금연 실패 이유 (원인)

아무리 금연하려고 노력해도 며칠 지나지 못해 담배를 다시 찾게 된다. 금연 실패 이유는

뭘까? 한마디로 니코틴에 중독되었기 때문이다. 니코틴에 중독되면 아무리 노력해도 담배

끊기가 매우 어렵다. 그럼 금연 실패 이유에 대해 좀 더 자세히 살펴보기로 하자.

 

 

<금연 실패 원인>

1. 니코틴 중독

중독성이 강한 니코틴에 중독된 상태에서는 체내에 일정량의 니코틴을 지속적으로 투여하지

않으면 부족한 니코틴을 보충하기 위해 체내에서 담배를 피우도록 두뇌에 신호를 보내므로

흡연욕구가 발생해 금연 의지를 무너뜨리게 된다.

 

아침에 일어나 흡연욕구가 강하게 생기는 이유도 수면 도중 니코틴수치가 낮아졌기 때문이다.

니코틴 중독을 치료하는 방법은 오직 금연 뿐이지만 니코틴 중독이 오히려 금연을 방해하므로

참으로 아이러니하다고 할 수 있다.

 

 

2. 금단증상

장기간 사용했던 약물이 더 이상 공급되지 않을 때 신체가 그에 적응하는 과정에서 나타나는

증상이 금단증상인데, 금연하면 니코틴 공급이 끊어지므로 금단증상이 생기며, 금연후 1주

이내에 그 증상이 최고조에 이르러 2~4주 동안 지속된다. 따라서 금단증상을 없애려고 다시

담배를 찾게 된다.

 

 

금연시 금단증상으로는 기침, 가래, 갈증, 인후염, 짜증, 좌절감, 분노, 불안, 두통, 집중력장애,

불면증, 배변장애, 졸림, 식욕과 체중 증가, 불쾌감이나 우울감 등이 있으나 대부분 4주 이내

거의 사라지고 흡연에 대한 갈망 자체만 상당한 기간동안 지속된다.

 

 

3. 분노(화남)

금연 도중 크게 분노할 일이 생기면 감정을 추스리고 긴장감을 줄이기 위해 반사적으로 평소

습관대로 다시 흡연하게 된다. 따라서 분노할 수 밖에 없는 상황에 처해지면 심호흡을 한후

속으로 10까지 세거나, 물을 마시면서 마음을 진정시켜 흡연 의지를 지킬 수 있는 시간을

벌어야 한다.

 

4. 외로움

외로울 때는 자신에게 위안을 주던 담배를 다시 찾게 된다. 따라서 운동이나 취미생활로

외로워지는 상황을 최소화하며, 자신의 금연을 지지하는 사람에게 전화를 하여 위로받는

것이 좋다.

 

 

5. 배고픔

불규칙적인 식사습관은 혈당수치의 기복을 심하게 하여 뇌가 정상적이고 합리적으로 작용

하는데, 나쁜 영향을 주어 재흡연을 유발시킬 수 있으므로, 반드시 하루 세끼 식사를 지켜야

한다.

 

6. 피로감

피곤해지면 스트레스에 과민반응을 보이게 되고 이로 인해 담배를 다시 찾게 되므로, 과로는

최대한 피해야 한다.

 

 

<금연 중 재흡연 대처방법>

① 담배 피우는 것을 즉시 멈춘다.

② 담배를 버리고 흡연장소를 이탈한다.

③ 당분간 흡연하는 사람들을 피한다.

④ 재흡연한 이유를 파악하고 또 다시 그런 상황에 처할 때 어떻게 대처할 것인가를 생각해

놓는다.