계단 운동 칼로리 얼마나 소모될까

계단 운동이 칼로리 소모가 많다는 사실이 알려지면서 계단을 오르면서 운동하는

사람들이 늘어나고 있다. 계단 운동은 칼로리가 얼마나 소모될까? 계단 운동 칼로리는

얼마나 소모되는지 알아보기로 하자.

 

 

<계단 운동 칼로리>

계단 운동을 30분 정도 실시하면 221Kcal가 소모된다. (걷기 운동보다 약 2배 정도 더

많은 수치이며, 산책보다는 4배 가량 많은 수치임)

 

① 계단 운동 30분 ⇒ 221Kcal 소모

② 걷기 30분 ⇒ 120Kcal 소모

③ 산책 ⇒ 63Kcal 소모

 

 

계단 운동을 실시할 때는 환기가 잘 되며 조명이 밝고 난간이 안전한 계단을 이용해야

하며, 관절염이나 심장병이 있거나, 균형 감각이 저하된 고령자인 경우는 계단 운동

대신에 평지에서 걷기 운동을 하는 것이 좋다.

 

 

<계단 운동 효과>

1. 심혈관 및 폐기능 강화

혈액과 산소의 순환이 원활해져 심혈관이 건강해지며, 폐기능이 강화된다.

 

2. 근력 및 신진대사율 강화

척추, 엉덩이, 허벅지 등의 하체 근육이 강화되고, 혈당수치가 낮아지며, 신진대사율이

증가되어 대사증후군이 예방된다.

 

3. 칼로리 소비 도모

산책은 30분당 63Kcal가 소비되고, 걷기는 30분당 120Kcal가 소비되지만, 계단오르기는

30분당 221Kcal가 소비되므로, 칼로리 소비율이 크게 증가하면서 정상 체중을 유지할

수 있게 된다.

 

 

4. 균형 능력 상승

무게 중심을 옮기는 양다리 교대 운동으로 인해 균형유지 능력이 상승된다.

 

5. 심근경색 위험 감소

일주일에 20층 이상 계단오르기 운동을 실시하면 심근경색으로 인한 사망 위험이 20%

감소하게 된다.

 

6. 스트레스 해소

긴장이 완화되고 엔돌핀이 방출되어 스트레스가 해소된다. 끝.