허리아플때 자세

허리아플때는 어떤 자세로 생활해야 할까요? 허리아플때 지켜야 할 생활자세에 대해 알아보겠습니다.

 

 

<허리아플때 자세>

1. 허리를 구부릴 때.

대부분 허리를 구부릴 때 허리부터 구부리게 되는데요, 허리부터 구부리면 디스크에 큰 부담을 줍니다.

 

따라서 허리를 구부릴 때는 다리부터 먼저 구부려 척추의 만곡을 최대한 유지시켜주어야 합니다. 몸을 구부릴 때 허리부터 쓰지말고 다리부터 써야 합니다.

 

2. 무거운 것을 들어올릴 때.

무거운 것을 들거나 옮기고 내려놓을 때 허리에 심한 손상이 갈 수 있으므로 항상 조심해야 합니다. 

 

 

무거운 것을 들어 올릴 때는 다리를 많이 구부리고 몸은 바로 세워서 배에 힘을 주고, 팔꿈치를 몸에 밀착시키고 들어야 하는 물건을 바짝 끌어안는 것이 좋습니다.

 

물건을 내려놓을 때도 들 때와 같이 배에 힘을 주고 척추를 세운 채로 다리를 많이 구부려야 합니다.

 

 

3. 허리를 비틀 때.

허리를 비틀어야 할 경우 양 발을 바닥에 고정하고 허리를 비트는 동작을 피해야 합니다. 양 발을 고정하고 허리만 비틀면 허리에 무리가 많이가게 됩니다. 따라서 허리가 비틀어지지 않도록 양 발을 같이 움직여서 몸 전체를 돌리는 것이 좋습니다.

 

4. 가급적 오래 서있기. 

서서 생활하는 습관을 늘이고, 앉아 있는 시간을  줄이는 것이 좋습니다. 오래 앉아있게 되면 허리에부담이 가중되기 때문입니다. 끝.