비타민 디 부족 증세

지용성 비타민에 속하는 비타민 디는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈와 치아를 건강하게 유지시켜 주는데 반드시 필요한 영양소인데, 비타민 디가 부족하면 어떤 증세가 나타날까? 비타민 디 부족 증세에 대해 살펴보자.

 

 

<비타민 디 부족 증세>

1. 골밀도 감소

칼슘과 인이 제대로 흡수되지 않아 칼슘과 인이 뼈에 축적되지 못하므로, 골밀도가 감소해 뼈가 휘는 구루병, 뼈가 연해지는 골연화증, 뼈가 약해지는 골다공증이 생기게 된다.

 

2. 근육 약화

근육을 건강하게 유지하는데 필요한 마그네슘의 불균형으로 인해 근육이 약해진다.

 

 

3. 치아질환 발생

치아에 칼슘이 제대로 흡수되지 못하면서 치아가 약해지고, 충치가 생기거나, 잇몸에 염증이나 출혈이 생길 수 있다.

 

4. 암 발생 위험 증가

비타민 디는 암세포의 성장을 억제하는 역할을 하므로, 부족하면 암 발생 위험이 증가하게 된다.

 

5. 대사증후군 촉진

복부비만, 고혈압, 고혈당, 증성지방 증가, HDL콜레스테롤 수치 저하 등으로 대사증후군이 촉진되어 심혈관질환이나 당뇨병이 유발될 가능성이 높아진다.

 

6. 대장질환 발생

장내 박테리아의 불균형을 초래하여 각종 대장질환이 유발될 수 있다.

 

 

7. 정신건강 이상

호르몬 분비 불균형으로 인해 성격이 예민해지고 기분이 자주 변하거나 우울증이 생기는 등 정신건강에 특정한 변화가 생길 수 있으며, 무력감과 피로감이 심해질 수 있다.

 

8. 감기 독감 발생 빈도 증가

면역력이 저하되면서 감기나 독감 발생 빈도가 증가하게 된다.

 

9. 관절 통증 악화

염증을 유발하는 단백질의 차단이 원활하지 못하게 되면서 관절염이 심해져 관절 통증이 악화될 수 있다.

 

 

<비타민 디 과다 부작용>

비타민 디 보충제를 복용하는 경우 과다 복용하면 권태감, 식욕부진, 탈수, 체중감소, 구토, 설사, 근력 저하, 심장과 신장 기능부전 등이 나타날 수 있으로, 보충제를 통해 비타민 디를 보충하는 경우라면 과다 복용하지 않도록 주의해야 한다.

 

 

비타민 디는 팔 다리를 완전히 드러낸 상태에서 20분 이상 햇볕을 쬐거나, 계란 노른자, 버터, 우유, 생선류 등을 꾸준히 섭취하면 일일 충분 섭취량을 보충할 수 있으므로, 함부로 비타민 디 보충제를 복용하지 말아야 한다.

 

 

<일일 비타민 디 충분섭취량>

- 15세 이하 어린이 : 400IU

- 성인 남녀 : 200IU

- 임신부와 수유부 : 400IU. 끝.