자전거 타면 좋은점 참고하세요

자전거 타기는 심폐지구력을 향상시키고 체중감소에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있는데,

자전거 타면 좋은점에 대해 좀 더 구체적으로 알아보도록 하자.

 

 

<자전거 타면 좋은점>

① 심폐지구력 향상시킨다.

② 체중과 복부둘레를 감소시킨다.

③ 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다.

④ 혈압을 정상으로 유지해 준다.

⑤ 각종 성인병을 예방해 준다.

 

 

⑥ 하체근력과 근지구력을 향상시킨다.

⑦ 요통과 무릎통증을 완화시킨다.

⑧ 온몸의 유연성을 향상시켜 준다.

⑨ 우울증과 블안증세를 개선해 준다.

⑩ 소화능력 향상시키고 변비를 개선해 준다.

 

 

<자전기 타기 준비물품>

- 안전모 (머리 부상 방지)

- 보호안경 (이물질 예방으로 시야 확보)

- 무릎 및 팔꿈치 보호대 (팔과 다리 부상 대비)

 

 

<자전거 타는 요령>

① 기온과 날씨에 맞추어 적절한 복장을 착용해야 하며 안전을 위해 안전장비를 반드시

착용한다.

 

② 반드시 준비운동으로 5분~10분간 스트레칭을 하도록 하며, 자전거를 타고 난 후에도

정리운동으로 스트레칭을 실시하여 긴장된 근육을 풀어준다.

 

③ 자전거를 타는 도중에는 심폐기능이 자극될 수 있도록 최대 심박수의 65% 이상에

도달할 정도로 속도를 유지하되, 30분 이상 지속하도록 한다.

 

④ 자전거 타기 운동을 처음 시작하는 경우라면 코스를 선택할 때 2주 정도는 평지를

주행하도록 하고 3주째부터는 언덕이 있는 코스를 주행하도록 한다. 끝.