담배 끊으면 살찌는 이유

담배를 끊으면 살찌는 분들이 의외로 많다. 이에 담배 끊으면 체중이 증가할까봐

겁이 나서 담배를 끊지못하는 분들도 있다. 담배 끊으면 살찌는 이유는 무엇일까?

함께 알아보도록 하자.

 

 

<담배 끊으면 살찌는 이유>

담배를 끊으면 일시적으로 몸무게가 증가하는 사람들이 있다. 남성보다는 여성인

경우와 골초이거나 젊은 경우 금연 후 체중이 증가하기 쉬운 것으로 알려져 있는데

구체적인 이유는 다음과 같다.

 

1. 기초대사율 감소

흡연은 기초대사율을 높여 몸속의 에너지 소모량을 늘리게 된다. 그러나 담배를

끊으면 기초대사율이 감소하기 때문에 에너지 소모량이 줄어들고 그로 인해 남는

에너지가 체지방으로 축적되므로 살이 찌게 되는 것이다.

 

 

2. 미각 활성화

니코틴은 혀의 미각을 둔화시켜 식욕을 억제하는 효과를 준다. 그러나 담배를

끊으면 둔화되었던 미각이 다시 활성화되면서 음식 섭취량이 증가되기 때문이

자연히 살이 찌게 되는 것이다.

 

 

3. 군것질 증가

담배를 피우고 싶은 욕구를 억제하기 위해 고지방과 단 음식을 섭취하게 되고,

입에 음식을 넣고 있어야 흡연 욕구를 억제할 수 있기 때문에 자신도 모르게

군것질이 증가하게 되면서 살이 찌게 되는 것이다.

 

 

<담배 끊으면 체중은 얼마나 늘까>

체중이 담배를 피울 때보다 약 2~3kg 정도 증가한다고 한다. 그러나 시간이

지나면서 점차 군것질도 줄고 식이조절을 하게 되므로 몇달 뒤엔 다시 체중이

줄어들어 원래대로 돌아가게 된다.

 

 

<담배끊은 후 체중증가 억제방법>

1. 활동량 늘리기

평소보다 더 많이 움직이고 매일 30분 이상 운동을 하며 가급적 음식 섭취량을

줄이도록 노력한다.

 

2. 절주하기

남자는 하루 2잔, 여자는 하루 1잔 이상의 술을 마시지 않도록 한다.

 

3. 싱겁게 먹기

모든 음식은 싱겁게 만들어 먹고, 국물은 덜 먹도록 한다.

 

4. 지방 덜 먹기

고기에 지방질은 떼어내고 먹고, 튀긴 음식을 피하며, 음식을 만들 때 기름을

적게 사용한다.

 

5. 세끼 식사 챙기기

매일 세끼 식사를 하며, 다양한 반찬으로 균형잡힌 식생활을 유지하도록 한다.